Jednoduché tipy pri chudnutí

Základom udržateľnej redukcie hmotnosti pri produktoch na podporu chudnutia je pravidelná mierne upravená strava, dostatočný pitný režim, pravidelná pohybová aktivita a pozitívny vzťah k zdravému jedlu. Telo by malo prijímať všetky vitamíny, minerály a základné živiny – bielkoviny, sacharidy i tuky.

Overené tipy a rady pre zdravé chudnutie:

• Pravidelná nutrične vyvážená strava
• Pomalé jedenie bez hltania potravy
• Mierny kalorický deficit 10 - 15 %
• Eliminácia nadmerného príjmu jednoduchých cukrov
• Eliminácia nadmerného príjmu tukov
• Dostatočný príjem bielkovín v strave
• Dostatočný pitný režim čistej vody
• Dostatok pohybovej aktivity
• Pravidelný kvalitný spánok a regenerácia
• 
  

• Pri hlavnom jedle pozor na...

• Malá porcia proteínu v porcii
• Nadmerne veľké porcie a prejedanie sa
• Nedostatočne veľká porcia a následné "pojedanie" pochutín
• Vysoko-kalorické dresingy a omáčky
• Rýchle jedenie a hltanie nespracovanej potravy

Akým jedlám sa pri chudnutí vyhnúť?

V rámci redukcie hmotnosti je vhodné vyhnúť sa vysoko-spracovaným potravinám s nadmerným obsahom jednoduchého cukru a tukov.

Jedná sa primárne o fast-food, nadmerne mastné potraviny, slané pochutiny, cukrovinky, sladkosti a sladké sýtené nápoje.

Pozor na tekuté kalórie nachádzajúce sa napríklad v kávových ochutených latte, sýtených sladených nápojov, džúsoch či milk-shakeoch.

Dôležité v rámci chudnutia je to, čo jedávame pravidelne, často a dlhodobo.

Je vhodné eliminovať:

• Nadmerný príjem mastných tučných jedál
• Nadmerný príjem jednoduchých cukrov
• Príjem tekutých kalórii v nápojoch
• Nadmerne veľké množstvo sacharidovej prílohy
• Rýchle jedenie a neúplné spracovanie potravy v ústach
• Nepravidelné jedenie a následné prejedanie sa

Je vhodné dbať na:

• Dostatočný pitný režim (čistá voda, minerálka, čaj)
• Dostatočný príjem bielkovín (proteínov) v strave
• Dostatok zeleniny v strave